Oefening

Wat is er beter om voor of na het sporten te eten?

Wat is er beter om voor of na het sporten te eten?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eet voor of na de training

De voeding en delichaamsbeweging zijn sleutels tot een gezonde levensstijl.

Als we aan lichaamsbeweging doen, is voedsel de sleutel om ons lichaam te helpen meer te presteren en sneller te herstellen. Maar wanneer is de beste tijd om het te doen? ¿Voor of na het sporten?

Het korte antwoord: het is beter om te doen beide!

Eten voor een training heeft een heel ander doel dan eten na een training, maar beide zijn dat wel even belangrijk.

U wilt weten waarom?

De belangrijkste brandstofbronnen voor ons lichaam zijn:

  • Lichaamsvet. Het wordt als triglyceriden in vetweefsel opgeslagen
  • Koolhydraten. Ze worden opgeslagen in de spieren en lever in de vorm van glycogeen, en ze zijn ook beschikbaar in de vorm van suiker in het bloed.

Oefening bij vasten

Trainen op een lege maag zorgt ervoor dat het lichaam vet gebruikt voor energie. Onderzoek toont echter niet aan dat dit zich vertaalt in een groter verlies van lichaamsvet.

Eet voor het sporten

De voordelen van eten vóór het sporten kunnen variëren, afhankelijk van de situatie:

  • Oefening van korte duur

Niet heeft waarom invloed hebben op de prestaties. Het lichaam heeft energiereserves in de vorm van vet en glycogeen waardoor je kunt sporten, zelfs als je urenlang niet hebt gegeten. Maar dit hangt van elke persoon af.

  • Langdurige oefening

Prestatie verbeteren. Het consumeren van langzamere verterende koolhydraten of het eten van enkele uren voor de training kan de trainingsprestaties op de lange termijn ten goede komen.

Wat te eten voor het sporten?

Een maaltijd vóór de training moet rijk zijn aan enkelvoudige koolhydraten, die licht verteerbaar zijn, om energie voor de training te garanderen.

Eet na het sporten

Eten na het sporten is belangrijk, maar het is niet nodig om goed te eten op het moment dat u klaar bent met trainen.

Het is aan te raden om te eten zo snel mogelijk na het sporten.

Consumptie van eiwit kunnen helpen herstel spieren en andere weefsels, Terwijl de koolhydraten kan helpen herstellen glycogeenvoorraden.

Gerelateerd lezen:

  • 5 dingen die u onmiddellijk na een training moet doen
  • Wat is de beste tijd om te sporten?
  • Wat is de beste oefening om af te vallen?
  • Trainen kan onze genen veranderen


Video: DIT is wat ik op een dag eet om spiermassa aan te komen (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Darnel

    Heb je zelf zo'n onvergelijkbare zin bedacht?

  2. Laudegrance

    Ploegt niet



Schrijf een bericht