Oefening

10 mythes over lichaamsbeweging die totaal onjuist zijn

10 mythes over lichaamsbeweging die totaal onjuist zijn

De enorme hoeveelheid diëten en lichaamsbewegingstrucs die tegenwoordig door onze netwerken circuleren, maakt het moeilijk om te bepalen welke van die waar zijn en welke niet.

Hieronder heb ik een lijst samengesteld met 10 valse mythen over lichaamsbeweging waarvan je waarschijnlijk nog steeds denkt dat ze waar zijn.

Mythe 1: Uw loopband (of cardio) houdt het aantal calorieën bij dat u verbrandt.

Het verbranden van calorieën hangt af van de leeftijd van de persoon, hun conditie, hun geslacht, hun body mass index ...

Mensen van verschillende geslachten, verschillende fitheidstoestanden en verschillende body mass indexen verbranden calorieën met verschillende snelheden.

Sommige machines vragen niet eens naar uw gewicht of leeftijd.

Mythe 2: Met hartslagmeters kunt u bepalen hoe hard u werkt.

Hartslagmeters kunnen mislukken, afhankelijk van de oefening die u doet.

Je eigen lichaam kan je beter vertellen hoe hard je werkt.

U kunt de intensiteit waarmee u traint op duizend manieren meten, bijvoorbeeld door naar uw ademhaling te kijken

Mythe 3: Gewicht bepaalt het succes van uw training.

Uw gewicht heeft weinig te maken met uw lichamelijke conditie.

Spieren wegen meer dan vet, dus het is normaal om aan te komen tijdens het tillen.

In plaats van uw voortgang te meten op basis van uw gewicht, kunt u uw voortgang meten op basis van hoe uw kleding past en hoe u zich in het algemeen voelt.

Mythe 4: Bij een training met lage intensiteit wordt meer vet verbrand dan bij een training met hoge intensiteit.

Hoe intenser u traint, hoe meer koolhydraten u verbrandt.

Op deze manier verbrand je misschien minder vet, maar op deze manier verbrand je meer calorieën.

Je lichaam zal vet gaan verbranden als het eenmaal koolhydraten heeft verbrand.

Mythe 5: Het is goed om na het sporten eiwitshakes te drinken.

De eiwitshakes zijn bedoeld voor gebruik in tijden van nood, aangezien het een verwerkt product van zeer lage kwaliteit is.

De beste manier om proteïne binnen te krijgen is via voedsel zoals kalfsvlees, kalkoen, noten ...

Mythe 6: U kunt vet verwijderen van specifieke plaatsen op het lichaam, zoals armen en buikspieren.

Spieren hebben geheugen, dus hoe meer herhalingen we doen, hoe minder effectief de oefening zal zijn.

Het werken aan alle spieren in het lichaam zal het spiergeheugen verminderen en de calorieverbranding verhogen, wat zal resulteren in vetverbranding.

Mythe 7: Je kunt tijdens het sporten zoveel eten als je wilt.

Gewichtsverlies en vetverbranding treden op als er een calorietekort in ons lichaam is. Desondanks kan het tegenovergestelde gebeuren als het calorietekort te groot is.

De spieren moeten worden gevoed, zodat het dieet van een atleet in evenwicht moet zijn en een balans moet vinden tussen vetten, eiwitten en koolhydraten.

Mythe 8: Cardio is de enige (of beste) manier om af te vallen.

Cardio is goed voor het hart en vergroot het uithoudingsvermogen, maar het is niet de beste manier om vet te verbranden.

Spieren bevatten meer energie dan vet. Dus aan het einde van een slopende cardiotraining zal je lichaam worden gevoed door de energie in je spieren in plaats van de energie in vet.

10-25 minuten cardio doen is ideaal om zowel het uithoudingsvermogen als het hart te verbeteren, zonder de limiet te overschrijden waarin de spieren beschadigd raken.

Mythe 9: Je moet 's ochtends op een lege maag cardio doen om meer vet te verbranden.

Ons metabolisme is 's ochtends het laagst doordat we 8 uur (meer of minder) niet hebben gegeten.

Eet een uitgebalanceerd ontbijt en u zult langer kunnen sporten en uw metabolisme laten werken vanaf het moment dat u begint met trainen.

Mythe 10: heel koud water drinken helpt om vet te verbranden

Er is geen bewijs voor de theorie dat ijswater ons systeem in shock brengt en het dwingt warm te blijven, waardoor het metabolisme verandert en meer vet verbrandt.


Video: Heel Nederland Thuis in Beweging - Train met Olga Commandeur. NEDERLAND IN BEWEGING (Juni- 2021).