Oefening

5 yogahoudingen om buikvet te verminderen

5 yogahoudingen om buikvet te verminderen

5 ideale yogahoudingen om buikvet te verminderen

De vet dat zich ophoopt rond de maag is een van de moeilijkste vetten om te verwijderen. Afgezien van zijn esthetisch karakteris vet in de buikstreek gekoppeld aan diabetes type 2, insulineresistentie, hartaandoeningen en sommige soorten kanker.

Daarom kan het zijn gevaarlijk vet opstapelen in de buikstreek en het is belangrijk om te weten hoe u er vanaf kunt komen.

Deze yogahoudingen kunnen je helpen die ophoping van vet te verminderen, maar het is belangrijk dat lichaamsbeweging gepaard gaat met een verandering in het dieet.

1. - Cobra-houding (bhujang asana)

De cobra-pose versterkt al onze buik- en rugspieren. Het vermindert ook de hoeveelheid vet in de buik en helpt ons af te vallen.

  1. Liggend op de buik (benen recht en handpalmen net onder de schouders)
  2. Adem langzaam in en til uw borst langzaam op terwijl u uw rug zo ver mogelijk naar achteren buigt.
  3. Probeer ongeveer 20-30 seconden in deze positie te blijven. Adem dan langzaam uit en laat je borst weer zakken om terug te keren naar de beginpositie.

We zullen proberen deze pose ongeveer 5 keer te herhalen, met een pauze van 15 seconden tussen elke herhaling.

(Notitie: Als u lijdt aan een maagzweer, hernia, rugletsel of als u zwanger bent, is het niet aan te raden om deze houding te oefenen).

2. - Boothouding / Boothouding (naukasana)

De boothouding is geweldig om buikvet te verminderen en niet alleen je buikspieren te versterken, maar ook je rug- en beenspieren. Als u uw benen niet kunt strekken, kunt u beginnen met gebogen benen.

  1. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
  2. Adem in terwijl we onze benen zoveel mogelijk van de grond heffen (het is belangrijk om je benen daarbij gestrekt te houden).
  3. Strek ook uw armen alsof u uw tenen probeert aan te raken.
  4. Eenmaal in deze positie zullen we proberen om ongeveer 15-20 seconden vast te houden.
  5. Adem uit en keer terug naar de startpositie om de oefening te beëindigen.

We zullen proberen deze pose ongeveer 5 keer te herhalen, met een pauze van 15 seconden tussen elke herhaling.

3. - Tafelhouding (Kumbhakasana)

Het lijkt misschien een simpele houding, maar de achterkant van de plank traint ons hele lichaam en versterkt onze core (of core-spieren) in grotere mate.

  1. Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je handpalmen onder je schouders.
  2. Zet je tenen naar binnen en duw met je handpalmen tegen de vloer terwijl je je romp van de vloer tilt, waarbij je je armen iets naar achteren duwt om je benen te strekken.
  3. Blijf inademen terwijl we naar de grond voor ons kijken om onze ruggengraat op één lijn te houden. Het lichaam moet een rechte lijn trekken van schouder naar enkel.
  4. Houd de pose ongeveer 20-30 seconden vast.
  5. Adem uit terwijl we onze knieën op de grond laten rusten en terugkeren naar de startpositie.

We zullen proberen deze pose ongeveer 5 keer te herhalen, met een pauze van 15 seconden tussen elke herhaling.

(Notitie: Voor effectievere resultaten, in plaats van de pose 20-30 seconden vast te houden, zullen we het zo lang mogelijk doen).

4. - Booghouding (Dhanurasana)

Ideaal voor het versterken van de kern, het ondersteunt ook de spijsvertering en bestrijdt constipatie.

  1. Ga op je buik liggen met je armen aan weerszijden van je lichaam.
  2. Buig je knieën en probeer je enkels te ondersteunen met je handen (adem langzaam in terwijl we dit doen).
  3. Houd de houding 15-30 seconden aan om de uitademing te beëindigen als we terugkeren naar de startpositie.

Herhaal deze pose ongeveer 5 keer en neem 15 seconden pauze tussen elke herhaling.

5. - Houding voor het loslaten van de wind

Deze houding is ideaal om onze yogasessie af te sluiten. Het is ook geweldig voor het verlichten van rugpijn. Bovendien versterkt het de buikspieren, dijen en heupen. Interessant is dat deze houding ook de pH-waarden in onze maag in evenwicht houdt, waardoor onze stofwisseling wordt verbeterd.

  1. Ga op je rug liggen met je benen recht en je enkels tegen elkaar.
  2. Adem uit en buig je benen en breng je knieën naar je borst.
  3. Zet met behulp van uw dijen druk op uw buik. Om de benen op hun plaats te houden, kunnen we ze met onze armen omhelzen.
  4. Adem diep in en houd deze houding 90 seconden vast.
  5. Adem uit en keer terug naar de startpositie

Herhaal deze pose ongeveer 5 keer en neem 15 seconden pauze tussen elke herhaling.

Gerelateerd lezen:

  • 7 oefeningen om in een mum van tijd een platte en stevige buik te krijgen
  • Hoe u in vorm kunt komen zonder uw huis te verlaten
  • Herstel je buik na de bevalling in 5 stappen


Video: 6 TIPS OM SNEL BUIKVET TE VERLIEZEN #2. Inge Marieke (Juni- 2021).